O alongamento na quarentena é importante

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O alongamento é uma técnica que tem como objetivo melhorar a flexibilidade, o exercício leva ao estiramento das fibras musculares e aumenta seu comprimento. Este normalmente é feito pelos atletas na intenção de aquecer o corpo antes de realizar uma atividade física, possui três tipos – estático, dinâmico e balístico.

Esta técnica também é benéfica para quem não quer ficar parado, mas não quer fazer uma atividade de intensidade. O alongamento pode ser realizado por todos, ele ajuda na mobilidade e equilíbrio, é essencial neste momento de quarentena, já que muitos estão com o corpo parado e podem acabar desenvolvendo doenças.

Para realizar um bom alongamento, é preciso conhecer antes os seus tipos. Estático, este alongamento coloca os músculos no maior comprimento possível, a posição é mantida por um tempo que pode variar de 15 a 60 segundos. Alguns exemplos são – Puxar o cotovelo acima da cabeça com a mão nas costas, descer os braços em direção aos pés conforme conseguir, neste é importante colocar o peso na ponta dos dedos do pé.

Dinâmico, este realiza um movimento onde o membro vai da posição neutra até o alcance final e depois volta a posição neutra. Alguns exemplos são – chutar para frente e para trás, dar um passo a frente com uma das pernas, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90º, voltar à posição inicial.

O alongamento deve ser realizado diariamente, para quem está trabalhando home office é importante se alongar antes de começar, de uma em uma hora e após finalizar o serviço, assim mesmo parado, o impacto no corpo é menor.

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Daniel Carvalho

Daniel Carvalho

Médico da Comissão Atlética Brasileira de MMA e UFC Brasil, formado pela UFPR e especialista em Ortopedia e Traumatologia (RQE977). Com atuação nos esportes desde 2003, chefiou o Departamento Médico do Centro de Formação de Atletas Ninho da Gralha (Paraná Clube) entre os anos de 2007 e 2011, criou a Assessoria Médica Esportiva – Ortopedia do Esporte no intuito de atender e dar suporte a atletas recreacionais e profissionais de diversos esportes, nas áreas de ortopedia / traumatologia / medicina, ligadas ao esporte.
24-06-2020 |

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